ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ — в одной системе
НАЧНИТЕ
ПРЯМО СЕЙЧАС
ПРЯМО СЕЙЧАС
Персональный рацион
Пошаговая программа
комфортный дефицит/профицит, ЖКТ, привычки, витамины и железо. Без крайностей. С доказательной базой.
Анализы: что важно смотреть
SMART-план на 3 месяца
Вам подойдёт, если:
Хочется похудеть/набрать без крайностей
Сбалансированно, сытно, без перегруза ЖКТ.
Есть вопросы по ЖКТ и самочувствию
Вздутие, тяжесть, изжога — разберём, что менять.
Нужна система по витаминам и железу
Где питание, а где БАДы. Без горстей таблеток.
Нет времени на сложные рецепты
Метод тарелки, заготовки и быстрые решения на каждый день.
Хочу план на 3 месяца
Чтобы без срывов и откатов: конкретные шаги и контроль прогресса.
Хочется похудеть/набрать без крайностей
Сбалансированно, сытно, без перегруза ЖКТ.
Есть вопросы по ЖКТ и самочувствию
Вздутие, тяжесть, изжога — разберём, что менять.
Нужна система по витаминам и железу
Где питание, а где БАДы. Без горстей таблеток.
Нет времени на сложные рецепты
Метод тарелки, заготовки и быстрые решения на каждый день.
Хочу план на 3 месяца
Чтобы без срывов и откатов: конкретные шаги и контроль прогресса.
Что получите в результате:
Личный рацион с КБЖУ и рецептами + продуктовая корзина
Метод здоровой тарелки, заготовки, чек-листы
Витамины и железо: когда питание, когда БАДы
Разбор анализов простым языком
ЖКТ и привычки: сон, вода, движение, стресс
Финальный SMART-план на 3 месяца
Программа — 3 недели
Неделя 1 — ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РАЦИОН ПОД ВАС. Как правильно худеть/набирать, чтобы не потерять результат
| День | Что будет | Итог дня |
|---|---|---|
| День подготовки | Инструкции, персональное КБЖУ, как работать с рационом | Получите стартовые материалы и свой файл с рационами |
| День 1 | Разбираем базовые анализы и учимся их расшифровывать | Поймёте, что смотреть в анализах и как действовать |
| День 2 | Ставим цели, собираем продуктовую корзину | Сформулируете личную цель и соберёте корзину на неделю |
| День 3 | Основы рациона, метод тарелки, заготовки | Соберёте приём пищи по методу тарелки + сделаете заготовки |
| День 4 | Режим питания и чувство сытости, типичные ошибки | Ведёте дневник голода/сытости и настроите завтраки |
| День 5 | Мифы и правда о диетах | Разберёте ошибки прошлых диет + мини-тест |
| Дни 6–7 | Итоги недели, простые рецепты | Закрепите ключевые пункты и подберёте любимые рецепты |
Неделя 2 — ЖКТ и привычки
| День | Что будет | Итог дня |
|---|---|---|
| День 8 | Новые привычки: как внедрять легко и надолго | Выберите одну привычку и начнёте трекер |
| День 9 | Стоп перееданию: эмоциональный интеллект в питании | Опробуете «паузу 10 минут» и альтернативы |
| День 10 | Стресс, сон, восстановление и пищеварение | Выберете 1 пункт менеджмента сна и внедрите |
| День 11 | Решения при вздутии, запоре, изжоге | Примените совет из чек-листа самопомощи |
| День 12 | Микробиота, клетчатка, вода, восстановление | Добавите 1 продукт с клетчаткой и 1 ферментированный |
| День 13 | Гастрит/Helicobacter pylori — что делать | Поймёте алгоритм: распознать → лечить → восстановиться |
| День 14 | Итоги недели + рецепты для ЖКТ | Сформулируете 5 инсайтов недели |
Неделя 3 — Витамины и железо
| День | Что будет | Итог дня |
|---|---|---|
| День 15 | Почему приоритет — ЖКТ; когда БАДы не работают | Зафиксируете принцип: сначала ЖКТ, затем профилактика |
| День 16 | Зачем нужны витамины и минералы | Сделаете самодиагностику по симптомам |
| День 17 | Как получать нутриенты из еды | Добавите в рацион 1 продукт с высоким витаминным статусом |
| День 18 | Всё о железе и профилактике анемии | Соберёте «железное» блюдо/меню |
| День 19 | Железное меню и продуктовая корзина | Выберете новый продукт из «железного» меню |
| День 20 | Рецепты для профилактики дефицитов | Составите меню на день |
| День 21 | Итоги курса: SMART-план на 3 месяца | Соберёте реальный план на 3 месяца без откатов |
Формат
Телеграм-формат
Все уроки и материалы удобно в Telegram.
Обратная связь
Поддержка нутрициолога и кураторов.
Индивидуальный рацион
Персональное меню под ваши задачи.
КБЖУ и корзина
Личные нормы и продуктовый список.
Финальный эфир
Разбор итогов и ответы на вопросы.
Материалы навсегда
Доступ и файлы остаются у вас в ТГ.
Телеграм-формат
Все уроки и материалы удобно в Telegram.
Обратная связь
Поддержка нутрициолога и кураторов.
Индивидуальный рацион
Персональное меню под ваши задачи.
КБЖУ и корзина
Личные нормы и продуктовый список.
Финальный эфир
Разбор итогов и ответы на вопросы.
Материалы навсегда
Доступ и файлы остаются у вас в ТГ.
Один тариф — всё включено
Никаких вилок и апселлов. Оплачиваете один раз — получаете все материалы и персональный рацион.
- Личный рацион и продуктовая корзина
- Доступ ко всем урокам и материалам
- Чек-листы, рецепты, мини-квизы
- Поддержка: чат и задания
- ЖКТ/привычки: практические шаги
- Витамины/железо: безопасные схемы
★
Тариф
9 900 ₽
7-дневная гарантия возврата · без скрытых платежей
Гарантия 100%.
Я уверен в продукте на все сто и даю гарантию, что если вам что-либо не подойдёт — просто напишите на почту, и я верну вам деньги. И мы останемся друзьями.Результаты участников
Фотографии из личных архивов: результат зависит от исходных данных и соблюдения рекомендаций.
Рацион-бот: считает калории и собирает меню
Вы вводите возраст, рост, вес, цель и физическую нагрузку — бот мгновенно считает КБЖУ и предлагает готовый план на 10 дней и составляет корзину покупок.
Памятка по добавкам:от анализов до результата
Что сдавать и как читать результаты, какие формы искать на этикетке, как сочетать нутриенты и соблюдать безопасные дозы. Внутри чек-листы, трекер приёма и понятные правила — чтобы принимать БАДы осознанно и видеть эффект.
Бонус — гид по соусам: вкус без вреда
Соусы — это не запрет, а инструмент. Простые базовые рецепты на каждый день + подсказки по сочетаниям.
Отвечаем на вопросы
Когда старт и как я получу доступ?
Старт — 12 октября. Сразу после оплаты придут письмо с доступом и инструкциями.
Нужны ли анализы?
Желательно, но не обязательно. Дадим список базовых показателей и правила подготовки. Можно начать без анализов и сдать их по ходу.
Будут ли БАДы?
Сначала работаем с ЖКТ и рационом. Дальше — профилактика по безопасным схемам, без «горстей таблеток». Все рекомендации с объяснениями.
Сложно ли готовить и где брать продукты?
Просто: метод «здоровой тарелки», заготовки и быстрые рецепты. Продуктовая корзина под доступный бюджет.
Есть ли рассрочка/возврат?
Рассрочка доступна на странице оплаты. Плюс действует 7-дневная гарантия возврата.
21 день. Всё включено. Видимый результат — без крайностей.
Личный рацион уже входит в тариф.
ИП Воротилов Михаил Алексеевич
ОГРН 317222500021149 · ИНН 222362246328
© 2025